材料（2人分）

調理時間40分

• 玉ねぎ…2個
• 鶏手羽元…4本
• じゃがいも…2個
• にんじん…1/3個
• ピーマン…2個
• にんにく（すりおろし）…小さじ1
• 生姜（すりおろし）…小さじ1
• 塩…少々
• こしょう…少々
• サラダ油…大さじ1
• カレー粉…大さじ1と1/2
• バジル（乾燥）…小さじ1
• ごはん…400g
• ゆで卵…2個
• 糸唐辛子…適量

【A】

• ホールトマト缶…1/2缶
• 水…500ml
• コンソメ…小さじ1
• 塩…小さじ1/2
• こしょう…少々
• ローリエ…1枚

材料（2人分）

調理時間20分

• バナナ…2本
• オートミール…50g
• 卵…2個
• 牛乳…大さじ2
• はちみつ…小さじ1
• バター…適量
• ミックスナッツ…15g
• はちみつ…適量
• ミントの葉…お好みで

材料（2人分）

調理時間25分

【チキンライス】

• ごはん…300g
• 鶏もも肉…100g
• トマト…1/2個
• 玉ねぎ…1/2個
• 塩こしょう…少々
• ケチャップ…大さじ3
• サラダ油…大さじ1

【オムレツ】

• 卵…3個
• ピザ用チーズ…30g
• 牛乳…大さじ2
• 塩こしょう…少々
• バター20g

【トマトソース】

• トマト…1個
• ケチャップ…大さじ2

• パセリ(みじん切り)…お好みで

材料（2人分）

調理時間15分

• グリーンピース…150g
• 水煮たけのこ…100g
• 油揚げ…1枚
• 卵…4個
• ごはん…丼2杯分
• 七味唐辛子…お好みで

【A】

• 水…100ml
• めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ4
• みりん…大さじ2
• 和風顆粒だし…小さじ1

材料（5本分）

調理時間15分

• スナップえんどう…20本
• 春巻きの皮…5枚
• ハーフベーコン…5枚
• クリームチーズ…50g
• 揚げ油…適量
• 粒マスタード…お好みで

材料（2人分）

調理時間25分

• ブロッコリー…1個
• えび…8尾
• ミニトマト…2個
• ゆで卵…2個
• 玉ねぎ…1/4個
• ピザ用チーズ…40g
• パセリ…適量

【A】

• マヨネーズ…50g
• 砂糖…小さじ1
• 酢…小さじ1
• 塩…少々
• こしょう…少々

材料（2人分）

調理時間25分

• アボカド…1/2個
• かにかまぼこ…3本
• パプリカ（黄）…1/8個
• きゅうり…1/8本
• マヨネーズ…適量
• 生ハム…8枚
• 温かいごはん…200g
• 粗びき黒こしょう…少々

【A】

• 酢…大さじ1
• 砂糖…大さじ1/2
• 塩…小さじ1/3

材料（2人分）

調理時間20分

• 白菜…1/4株
• 豚ひき肉…100g
• 絹ごし豆腐…1丁
• しょうが…1かけ
• サラダ油…小さじ2
• 水…100ml
• 片栗粉…大さじ1
• 水（片栗粉用）…大さじ1
• 青ねぎ（小口切り）…適量

【A】

• しょうゆ…大さじ1
• みりん…大さじ1
• 和風顆粒だし…小さじ2

材料（2人分）

調理時間15分

• いちご…小さめのもの15粒
• モッツァレラチーズ…1個
• 粗びき黒こしょう…少々
• ミント…お好みで

【A】

• オリーブオイル…大さじ2
• レモン汁…小さじ1
• 塩…少々