材料（2人分）

調理時間25分

• 米…1合
• アボカド…1/2個
• パプリカ（黄）…1/4個
• ミニトマト…3個
• ベビーリーフ…適量
• 玉ねぎ…1/4個
• にんにく（みじん切り）…1片分
• オリーブオイル…大さじ1
• 粉チーズ…お好みで

【A】

• 水…200ml
• カットトマト缶…70g
• 白ワイン…大さじ1
• コンソメ（顆粒）…小さじ1
• 塩…少々
• こしょう…少々

材料（2人分）

調理時間20分

• あさり…200g
• スパゲッティ…160g
• 白ワイン…50ml
• 柚子胡椒…小さじ1
• あらびき黒こしょう…少々
• 大葉…3枚

【A】

• にんにく（みじん切り）…1片分
• しょうが（みじん切り）…1片分
• 唐辛子（輪切り）小さじ1
• オリーブオイル…大さじ2

材料（2人分）

• 豚肉（しゃぶしゃぶ用）…150g
• にんじん…1/4本
• じゃがいも…1個
• ブロッコリー…6茎
• エリンギ…1/2パック
• アスパラガス…2本
• にんにく…2片
• 牛乳…大さじ1と1/2
• みそ…大さじ1/2
• オリーブ油…大さじ5

【A】

• 顆粒コンソメスープの素…小さじ1
• 酒…大さじ1

材料（2人分）

• むきえび…8尾
• アスパラガス…3～4本
• 卵…2個
• にんにく…1片
• サラダ油…適量

【A】

• 水…大さじ1
• カレー粉…小さじ1
• 片栗粉…小さじ1
• 顆粒コンソメスープの素…小さじ1/2

材料（2人分）

• いか…1杯
• ピーマン…2個
• 玉ねぎ…1/2個
• にんじん…1/4本
• 春キャベツ…150g
• しょうが…1/2片
• にんにく…1/2片
• 豆板醤…小さじ1

【A】

• 鶏がらスープの素…小さじ1
• 酒…大さじ1/2
• しょうゆ…大さじ1/2
• 砂糖…大さじ1/2
• みそ…大さじ1

材料（2人分）

• ミンチ肉（合挽肉）…300g
• 玉ねぎ…1/4個
• ピザ用チーズ…40g
• キャベツ…4枚

【A】

• 牛乳…大さじ1
• パン粉…10g
• 塩…小さじ1/2
• こしょう…少々

【B】

• カットトマト缶…200g
• 水…100ml
• 顆粒コンソメスープの素…大さじ1/2
• 生クリーム…100ml

材料（2人分）

• 生鮭…2切れ
• いくら…20g
• スナップエンドウ…8本
• 牛乳…200ml
• バター…15g
• 薄力粉…大さじ1
• 顆粒コンソメスープの素…小さじ1/2
• 玉ねぎ…1/4個
• スパゲッティ…160g

【A】

• お湯…1L
• 塩…10g

材料（2人分）

• びんちょうまぐろ（柵）…150g
• 玉ねぎ…1/4個
• しょうが…1片
• 青ねぎ…適量
• ベビーリーフ…適量
• サラダ油…適量

【タレ】

• みりん…大さじ1
• しょうゆ…大さじ1/2
• オリーブ油…大さじ1

材料（2人分）

• 鶏もも肉…1枚（約250g）
• 玉ねぎ…1/4個
• にんじん…1/3本
• ブロッコリー…1/2個
• カレールウ…1片（約25g）
• バター…15g
• 小麦粉…大さじ1
• 水…100ml
• 牛乳…200ml
• 顆粒コンソメスープの素…小さじ1
• ピザ用チーズ…40g