材料（2人分）

調理時間25分

【チキンライス】

• ごはん…300g
• 鶏もも肉…100g
• トマト…1/2個
• 玉ねぎ…1/2個
• 塩こしょう…少々
• ケチャップ…大さじ3
• サラダ油…大さじ1

【オムレツ】

• 卵…3個
• ピザ用チーズ…30g
• 牛乳…大さじ2
• 塩こしょう…少々
• バター20g

【トマトソース】

• トマト…1個
• ケチャップ…大さじ2

• パセリ(みじん切り)…お好みで

材料（2～3人分）

調理時間30分

• えび…12尾
• 米…2合
• 玉ねぎ…1/4個
• にんじん…1/3本
• ピーマン…2個
• にんにく…2片
• サラダ油…小さじ2
• バター…20g
• パセリ(みじん切り)…適量
• 塩…少々
• こしょう…少々

【A】

• 水…350ml
• 白ワイン…大さじ2
• 顆粒コンソメ…小さじ2
• 塩…小さじ1/4
• こしょう…小さじ1/4

材料（2人分）

調理時間25分

• 豚肉しゃぶしゃぶ用…200g
• アスパラガス…3本
• キャベツ…100g
• 玉ねぎ…1/2個
• 塩…少々
• こしょう…少々
• 薄力粉…適量
• サラダ油…大さじ1

【A】

• しょうゆ…大さじ2
• 酒…大さじ2
• みりん…大さじ2
• 砂糖…大さじ1/2

• ベビーリーフ…適量
• ミニトマト…適量

材料（2人分）

調理時間15分

• グリーンピース…150g
• 水煮たけのこ…100g
• 油揚げ…1枚
• 卵…4個
• ごはん…丼2杯分
• 七味唐辛子…お好みで

【A】

• 水…100ml
• めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ4
• みりん…大さじ2
• 和風顆粒だし…小さじ1

材料（2人分）

調理時間20分

• 豚肉切り落とし…150g
• キャベツの葉…3枚
• アスパラガス…4本
• 玉ねぎ…1/4個
• にんじん…1/4本
• 春雨（乾燥）…50g

【A】

• しょうゆ…大さじ2
• 砂糖…小さじ2
• ごま油…小さじ2
• おろしにんにく…小さじ1/2

【B】

• しょうゆ…大さじ1
• ごま油…大さじ1
• 酒…大さじ1
• 砂糖…小さじ2
• 白いりごま…小さじ2

材料（5本分）

調理時間15分

• スナップえんどう…20本
• 春巻きの皮…5枚
• ハーフベーコン…5枚
• クリームチーズ…50g
• 揚げ油…適量
• 粒マスタード…お好みで

材料（2～3人分）

調理時間20分

• ※炊き込み時間を除く
• あさり…300g
• 米…2合
• 菜の花…1束
• ベーコン…2枚
• にんにく…1片
• オリーブ油…大さじ1
• 白ワイン…50ml
• コンソメ…小さじ1
• バター…10g

材料（2人分）

調理時間30分

• 牛ステーキ肉…2枚
• 新じゃがいも…3個
• 新玉ねぎ…1個
• アスパラガス…2本
• にんじん…1/3本
• にんにく…1片
• 塩…小さじ1/2
• 粗びき黒こしょう…少々
• オリーブ油…大さじ1

【A】

• 酒…大さじ2
• みりん…大さじ2
• しょうゆ…大さじ2

材料（2人分）

調理時間25分

• ブロッコリー…1個
• えび…8尾
• ミニトマト…2個
• ゆで卵…2個
• 玉ねぎ…1/4個
• ピザ用チーズ…40g
• パセリ…適量

【A】

• マヨネーズ…50g
• 砂糖…小さじ1
• 酢…小さじ1
• 塩…少々
• こしょう…少々