ちょっとした工夫でカロリーオフ

ツナととうふのぎょうざ

ツナととうふのぎょうざ

作り方

①もめんとうふは水を切り、ツナは余分な油を捨てる。

②ボウルに①・たまご・新たまねぎ・白ねぎ・しょうがを

 入れよく混ぜ合わせる。Aを加えて更によく混ぜ合わせる。

③ぎょうざの皮の中心に②をのせて包む。 

④フライパンにサラダ油を熱し、③を並べ、底にこんがりと

 焼き色がついたら、水溶き片栗粉を加え、ふたをして、弱火で

 蒸し焼きにする。

⑤器に盛り、パセリを添え、ぎょうざのたれをつけていただく

調理時間
約20分
カロリー
1人あたり:258kcal

4人分

市販のぎょうざの皮1袋(約30枚)

ツナ缶詰……………1缶(80g)

もめんとうふ……………………1丁

新たまねぎ(みじん切り)…1/2玉

たまご(Мサイズ)……………1個

白ねぎ(みじん切り)………1/2本

しょうが(みじん切り)……小さじ1

◆A塩・こしょう……………少々

しょうゆ・ごま油……各小さじ1

砂糖…………………小さじ1/2

サラダ油…………………適量

水溶き片栗粉……………適量

パセリ…………………適量

市販のぎょうざのたれ………適量

ここがポイント

とうふはしっかり水切りしてください。具がとうふなので水 ぎょうざにしてもおいしくいただけます。さっぱりとポン酢で どうぞ。

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制作・監修:愛媛調理製菓専門学校